ostatni tegoroczny trening: 29.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + cc x 1 +5kg x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na [...]
czyli jedną taką "serię" robiłaś? 18.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 14 +3kg x 8+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 6+ CC x 3 CC x 8 +3+3 już cieżko,w pierwszej serii może coś jeszcze dołożę,ale to już może być kres Pomiędzy seriami 60sek. przerw, "dobicia": bez przerw 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach ( 53kg x 12 [...]
zaległosci 20.01 bieganie. Całkiem fajnie się biegło z tego co pamiętam... 21.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 14 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 3 +3kg x 7+CC x 3 CC x 8+3+3 wszędzie 60sek przerwy, ciężko już ale następnym razem przyatakuję 15 powtórzeń. 4 x obwód "dzień-dobry"(33kg x 18) uginanie ramion stojąc (20kg x 10) [...]
30.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 3 +3kg x 7 +CC x 4 +3kg x 7 +CC x 4 +3kg x 7 +CC x 4 CC x 9+4+3 wymęczyłem to 16-ste ale na tym chyba utknę. 60sek przerwy między seriami, ruch pełny,proste ręce głowa nad drazek,staram się jak najmniej bujać 4 x obwód "dzień-dobry" uginanie ramion stojąc plank dzień-dobry i uginanie [...]
04.03 bieganie. Aczkolwiek nie ma co pisać, słabo się biegało. 05.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 * cc x 10** 4 serie szewroko nachwytem piąta seria nachwt średni szósta nachwyt wąski technika OK, ciężarowo z zapasem a potem: martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
13.03 pobiegałem troche,a przynajmniej starałem się. Ciężko jeszcze z zatokami wiec i szału z biegiem nie było. Szybko zmeczenie dopadło,choć początkowo tempo utrzymywałem niezłe. 14.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 8 CC x 10* cc x 9** 4-ta seria szeroki nachwyt 5-ta wąski nachwyt Generalnie OK. Bica nie [...]
k***a mać,p******one skróty klawiszowe. Znów coś wcisnąłem i się cały teks skasował,przerzucając mnie do strony głównej... 20.03 podciąganie na drążku nachwyt średni +12,5kg x 8 +12,5kg x 7 +7,5kg x 8 +2,5kg x 10 +2,5kg x 8* cc x 10 pierwsze seria ze sporym zapasem,kolejne z delikatnym 5-ta seria nachwyt szeroki 6-ta nachwyt wąski dzień-dobry [...]
licząc od wczoraj mam przed sobą 2-3 dni z większą iloscią rzeczy do zrobienia lub też zaplanowanych,stąd też ćwiczenia będą ograniczone czasowo i tak,np wczoraj, wpadło tylko: podciąganie na drążku nachwyt szeroki rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* [...]
16.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 troche zaczyna już to ważyć. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu luz,choć troszke prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to [...]
domowa robota. Żona takie cuda robi. w weekend poszalałem. Urodziny miałem wiec dwa dni żarłem słodkości i inne niezdrowe rzeczy. Alkoholu za to tyle cvo nic, lampka szampana i piwko jedno. Zrobiłem niewiele pożytecznego we kwestii treningu: 22.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +5kg x 9 CC x 12 CC x 10* [...]
21,07 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 + 15kg x 6 +33kg x 2 + 15kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 6 +15kg x 6 + 5kg x 6 +10kg x 5 +cc x 10 +10kg x 5 +cc x 10 ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło. 22.07 zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie [...]
29.07 bieganie najpierw interwał: 5 rund, każda składająca się z : 100m sprintu i 200m truchtu potem jeszcze zrobione 5 km aerobów. Tempo z początku mega mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy [...]
14.07 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 11 3kg x 8+2 3kg x 7+3 3kg x 6+4 3kg x 6+4 3kg x 6+4 cc x 10 pierwsze seria z zapasem,a ostatnia szybkie tempo-bez pauz.. 15.07 wolne,zwiedziliśmy sobie aquapark w Trzebnicy. Słyszałem dużo dobrego o nim ale troszke się zawiodłem. Mniej atrakcji niż we wrocławskim. Mają też dziwną "politykę" że będąc w [...]
05.10 słabo wczoraj z czasem. Z psem na kontrole trza było pojechać,potem mecz,potem odwieźć żonę do pracy...w domy byłem grubo po 22 w zwiazku z tym zrobione tylko: podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 1 x 8+2powt 1x 7+3powt. wszystkie serie z ciężarem +5kg 3 x 5(tempo 5050) z masą wlasną serie z ciężarkiem robione w szerokim [...]
09.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 2 x 8+2 powt. wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim 3 x 5(tempo 5050) wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci. a do pracy dziś na wegetarianina: /SFD/2017/10/9/510cf0e1933045c384c53c05eb65ecea.jpg [...]
10.10 bieganie trasa poniżej /SFD/2017/10/12/de1ceb76ff6d4204bc12ab33aabeb390.jpg łącznie 7km,czas godzina,ale to dlatego że miałem kilkuminutowy postój na obserwację dzików i lisa. 11.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt. 1 x 8powt. wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie 3 x 5powt. (tempo 5050) te serie z masą własną,w nachwycie [...]
31.10 skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut 01.11 bieganie. tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie 02.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x19+1 x 11 x 9 x 9 nachwyt wąski x 8 x 8 x 8 i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś [...]
04.11 trochę pobiegalem na orbitreku. Najcięższe,możliwie niehałasujące, przełożenie. Więc nieco krócej niż zwykle. 05.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 20 x 11 x 10 x 8+2 średni(rozstaw barków) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050)
15.11 bieganie. Aerobowo,dystans niewielki,jakieś 6km.Z początku biegło się fajnie ale z każdym kolejnym kilometrem już gorzej. Pod koniec już mi się nie chciało,gdyby przez to moje zadupie jeździł jakiś autobus,to bym w niego wsiadł %-) 16.11 od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie [...]
22.12 bieganie, aerobowo. Częsta w tym roku trasa, jakieś 7-8km z tego co pamiętam. Dosć późno zacząłem to bieganie,wiec i chęci już nie takie jak za dnia. Z ciekawszych zjawisk... -3 sarny spotkane po drodze,z czego jedna taka dosc dorodna jak na warunki z obrzeża miasta -słabo się biega w okolicach domów jednorodzinnych,bo udusić się idzie. [...]
[BLOG] W domu też można
